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早上和晚上,什么时间锻炼才好?
Date:2016/11/26 浏览人数:167

夜晚的公园里,我们可以看到很多人在跑步、打篮球、打羽毛球。爱运动是件好事,但晚上跑步真的比晨跑好吗?

中医信奉“天人合一”的原理,太阳下山后,人体开始入静,它需要一个气血平和的安静状态,才能引导我们逐渐走向睡眠阶段。在晚上锻炼,会重新调动气血,让它变成一个比较剧烈的状态,时间长了会引起气血紊乱。

从某种意义上,白昼黑夜也和四季相互对应,四季养生的准则是“春生夏长,秋收冬藏”,那么夜晚就是另一种形式的冬藏,藏的是肾脏。

晚上进行锻炼,第一就伤肾。为何伤肾?这里不得不谈谈中医的五行学说了。在五行学说里,按照“取类比象”的方法,可以得知:天“黑”以后属“水”,自然界与之相应的是“藏”,是“寒”;人体与之相应的是“肾”与“膀胱”,是“骨”;行为与之相应的是“静”。毫无疑问,天黑以后,肾就进入了黑夜的藏养状态,此时我们全身的气血系统都进入了由阳入阴、由动到静的状态,这就是身体正常的气血开合,也是人与自然界相应的实证。人如果违反了这个规律,就会阳气少,“寒”气多,如果有火,必定是虚火;还会容易得“肾”“膀胱”和“骨”的疾患。

如果我们晚上没有藏养,那早上的精神会受到影响。也许一两天没事儿,但天长日久,就会发现人体的衰老。因为肾主生殖、发育、生长、衰老,如果不注意养肾,自然衰老得快。

这样的例子,我在临床上遇到很多。有些爱夜晚锻炼的人脸色很差、肾脉不行、有虚火;很多人还腰酸腿疼、下肢沉重、骨质疏松、夜尿多、身体浮肿、容易头晕气短等。种种症状都和肾脏受伤有关。我们应遵循“因天之序”,白天锻炼,晚上休息;如果反而行之,不是会让气血循环全乱了套吗?

古代没有电灯,老百姓天黑就准备睡觉,现代社会有了电灯,加上夜生活丰富,很多人睡眠时间推迟。从养生角度说,最晚的睡眠时间不能超过晚上十点半,因为11点到凌晨1点是三更天,是应该让身体进入深睡眠的时间。

有的人习惯晚睡晚起,觉得睡的时间已足够,却不知在不正常的时间睡觉,非但起不到养生作用,还伤害了人体的阳气。很多人白天睡很长时间依旧困倦,因为白天阳气当令,气血无法好好入眠。晚上锻炼也是一个道理,在这个时间锻炼不光是无效的,而且是伤害性的锻炼。

有的人晚饭吃得多,就散步消食,觉得自己很会保养。这也从根子上就错了,因为晚饭本来就应该少吃或不饿不吃,如吃得饱饱的,然后依靠散步来消化食物,其实给自己增加了一道不必要的程序,白白花费了宝贵的气血。说到这里,有人会问,如果一不留神,晚上吃多了怎么办?也有办法,可以吃点助消化药,让肚子里的食物迅速消化掉,就能睡好觉了,比如吃点酵母片、乳酶生,或中药保和丸、大山楂丸等。